co na redukcji

Może już czas na zakończenie tej redukcji? :-> No miałam pierwotnie w planach jeszcze ten tydzień pociągnąć(bo mówiłaś, że max 4 tygodnie), a później zwiększyć kaloryczność..ale z tygodnia na tydzień coraz ciężej@-) Ogólnie jest jeszcze co redukować, ale sił coraz mniej..Może zwiększyć tłuszcze na 50g(+13g z supli idzie cały czas) i tydzień tylko [...]

[...] że już końcówka.. Bo wczoraj psychika wysiadła i popłynałęm.. Wszedłem na wagę i szok.. Plan działania na najbliższe 10 dni: do niedzieli włącznie ---> 1800-2000 kcal, spróbuje wycisnąć z siebie trochę następny tydzień rotacja, dnt 1900, dt 2100.. Spieprzyłem co mogłem, teraz chcę znowu wrócić do wagi z końca redukcji i powoli reversować..

Doris mam nadzieję, że będzie co podziwiać %-) Rafał ja sam jestem ciekawy jak to wyjdzie i na ile te nogi poprawiłem, bo wiadomo, że z nich najwięcej ucieka podczas redukcji :-) Dzisiaj kolejny dzień wolny, siłownia zamknięta, nie chce mi się jechać na inną. W końcu odpoczynek też jest potrzebny :-) Redukcja idzie zgodnie z planem, waga nie [...]

przy tak skrajnej redukcji kazdy ma mega parcie na slodycze nawet osoby co w okresie masy wcale nie maja potrzeby jedzenia czegokolwiek slodkiego. redukcja do tak skrajnie niskiego i niezdrowego poziomu bf odciska straszne pietno na psychice.u niektorych musi minac kilka tygodni zeby przestali sie objadac bez opamietania.ale to zrozumie tylko ten [...]

[...] która objawia się nie tyle dolegliwościami ze strony układu pokarmowego co bólami stawów. No ale po kolei, bo chyba o tym nie pisałam a może to mieć znaczenie w mojej redukcji Tuż po urodzeniu mojego syna miałam straszny rzut: RZS (czyli reumatoidalnego zapalenia stawów). Skończyło się pobytem w szpitalu i masą mocnych leków dających [...]

[...] wolnego od jakiegokolwiek treningu. Trochę się łamałem, ale dietetyk nalegał więc uległem. Pod tym linkiem piszą o kortyzolu: http://potreningu.pl/artykuly/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-29 14:27:03 Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-29 14:27:27

[...] (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować? Espresso w zupełności wystarczy. Jak już napisał Xzaar wyżej przy redukcji to nawet wskazane. Ewentualnie można by rozważyć dodanie oleju MCT do takiej porannej kawy, choć nie ma takiej konieczności. Nie wyobrażam sobie wciskania w siebie [...]

Podobno w Po treningu pisali, że owoce (fruktoza) słabo uzupełnia glikogen (przynajmniej tak zapamiętałem). Buduj masę tak aby potem nie trzeba było robić redukcji (dłuższej niż 2 tygodnie). To nie takie proste każdy by tak chciał:). Proste jak drut: widzisz więcej tłuszczu na sobie to obcinasz kalorie z węglowodanów i ciało staje się znowu [...]

-najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej wchodzi. -pas pępek 96,5cm (było 83cm) -udo 61cm +5cm nieźle dziadek;-) oby pozostawało jak najwięcej mięcha. pomiar bf robiłeś? czy odpuszczasz? bicka [...]

Ojan-koniec redukcji zaplanowany na 19.04.15r. zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj DBT regeneracja , która dodała mi sił.Jedyny minus tej regeneracji to to, że nie można pojeść bo w DBT kaloryczność tylko 2170. Posiłek nr 1 omlet z 2 jaj i 3 białek , 80g owsianych,150 g jogurtu https://dl.dropbox.com/s/mbepyd6evx4pjxw/20150201_122153.jpg Posiłek [...]

aha, jeszcze jedno - nie traktuj tego jako pocisk, po prostu po przeczytaniu tego znalazłem wiele zbieżności w tym co się działo na ubiegłorocznej redukcji i wcale nie było tak jak w podręczniku, bo wchodziłem bardzo długo w keto, później każde przestawienie po ładowaniu to męczarnia, a tak naprawdę dobrze czułem się w stabilnej sytuacji gdzie [...]

[...] i naprawdę jestem otwarty nawet na krytykę really? %-) kerad mnie ciekawi jakie wnioski wyciągnąłeś, będziesz jechał takie same ładowania czy coś zmienisz? czy w następnej redukcji będziesz leciał carb nite? czy po ładowaniu nabiło Cię odpowiednio, czułeś pełność mięśni? i jak doszedłeś do tego że coś miecha wpadło skoro waga taka sama, [...]

Jutro wstawię jakieś foto to powiecie mi co robić bo ja już nie wiem.Chyba się uwsteczniam.Patrzę w lustro i spoko a na zdjęciach zatłuszczenie .Nie wiem czy nie zrobię redukcji ale zobaczymy.

ty ciągle jesteś w pętli redukcji, weź się w końcu obudź i wyrwij z niej. typowa męska zdrowa sylwetka, chcesz redukowac co? żeby mieć żyły na dupie i szpanowac przed kabo?

[...] Dwa nowe ciężary (te na 4 i 2 powtórzenia) wchodzą odpowiednio o poziom wyżej. Z tego co usłyszałem/wyczytałem to trening ukierunkowany na siłe jest dobry przy redukcji, bo przy małym zakresie powtórzeń na dużych ciężarach wzrasta poziom testosteronu i ogólna duża intensywność takiego treningu sprawi ze waga z czasem spadnie a [...]

[...] brokuł Od przyszłego tygodnia zamieniam oliwę z oliwek na olej lniany, do tego dorzucam bcaa po przebudzeniu 20g i 20g przed treningiem siłowym, zostały mi ostatnie tygodnie redukcji. Dziś między zajęciami pojechałem na trening. Plecy: Podciaganie szeroko + martwe ciągi 5x10 Sciaganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 Opuszczanie ramion do nóg + [...]

Mozzarella to dobry wybór spośród serów, ma dużo wapnia. Owoce możesz wrzucać nawet co dzień, np. do dwóch posiłków, a do reszty warzywa. Owoce mimo że są słodkie, sprzyjają redukcji. Mogą być jabłka, banany, cytrusy, wiśnie, arbuz, porzeczki.... co lubisz i dasz radę dostać. Z warzyw wlicza się w bilans te bardziej kaloryczne lub duże ilości - [...]

[...] ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i [...]

Bic dałem na początek, bo jak robiłem podciąganie na drążku pierwsze a potem bic to mi sił brakowało, to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może [...]

[...] i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej redukcji lepiej splitem czy FBW? (wiem ze zapewne co kto woli ale to moze inaczej... czy split nie byl by za wczesnie?)